Dün ne yediğinizi ve ne içtiğinizi hatırlamaya çalıştığınızda mutlaka bir iki yiyecek ya da içeceği unutursunuz.
Lakin, bilinçli olarak oturur ve ağzınıza attığınız her lokmanın hesabını yaparsanız, markette dağıtılan promosyon keklerden kaç tane yediğinizi katiyen unutmazsınız.
Ana sorun yaratan bu umursamadığınız küçük lokma ve kaçamaklar. Farkında olmadan atıştırdığınız şeyler dinç hayat ve diyet yapma çabalarınızın önüne geçiyor.
Tek çözüm, bir yiyecek günlüğü tutmaya başlamak.
Kaiser Permanente firmasının 1,600 birey üstünde yaptığı çalışmada yemek yemek günlüğü tutan şahısların, yemek yemek günlüğü tutmayanlara kadar ilk 6 ayda iki kat daha fazla kilo verdiği görülüyor.
Son günlerde yapılan diğer bir araştırmada ise, diyet yapan aşırı kilolu ve obez kadınlar ya da keza perhiz yapan keza de spor yapan kadınların hepsinin kilo kaybettiği görülüyor. Lakin diyet günlüğü tutanlar 6 kilo daha pozitif kilo verdiği görüldü.
Yediklerinizi günlüğe anekdot ederek siz de bu perhiz taktiğinden yararlanabilirsiniz…
Aç değilken yemek yemek...
Kaiser Permenante, perhiz yapanlardan yalnızca ne yediklerini ve ne kadar yediklerini yazmalarını yok aynı zamanda yemek yemek saatinde şehvetli anlamda nasıl hissettiklerini, yazmalarını istediği gibi yemek yemek yedikten sonraki durumlarını da yazmalarını istiyor.
Yemek yedikten önce ve daha sonra ne değin aç ya da tok hissettikleri de günlüklerde kayda değer bir yer tututyor.
Birçok hasta yemek yemek yeme nedenlerinin özlem olmadığını fark ediyor. Millet yemek yemek günlükleri baştan sona bunalmış, üzülmüş, dargın ya da endişeli olduklarında yemek yemek yediklerinin farkına vardı.
Diğerleri ise zaman aşmak için yemek yemek ediklerini veya televizyon izlerken bir şey yeme alışkanlığından dolayı yemek yemek yediklerini yemek günlükleriyle farketti.
Yemek günlüğü, size yeme alışılmışlık ve kararlarınızın nelerden kaynaklandığını gösteriyor. Ahenkli olarak yeni alışkanlıklar edinmeye ve duygularınızla yemeklerden uzakta durarak başa çıkmanın başka bir yolunu bulun.
Kiminle ne yiyorsunuz?
Birlikte yemek yediğiniz kişiler yeme alışkanlıklarınızı etkileyebilir!
Yemek Yemek günlüğü tutmaya başladığında kadınların birçok eşleriyle birlikte sofraya oturduğunda , yalnız ya da arkadaşlarıyla yemek yemek yediği öğünlerden daha fazla yediklerini farketmiş.
Çiftler birbirlerini yemek yemek konusunda bir suç ortağı olarak görür ve birlikte kalorili ve şekerli atıştırmalıklardan yemeğe bayılırlar. Yemek kaçamaklarının birlikte yapılması gibi uzun vakit birlikte olan çiftlerin yedikleri porsiyonlar da birbirine benzer.
Erkeklerin besin ihtiyaçları kadınlarınkinden daha ayrı olduğu için kadınlar bu beslenme değişikliklerinden daha artı etkilenir.
Bu noktada yeniden bir çift olarak hareket edebilir ve daha dinç beslenmeyi saçabilirsiniz.
Aslında ne dek yediğinize dikkat edin!
Cornell Üniversitesinde yapılan etkileyici bir çalışmada bir italyan restoranına dar kamera yerleştirilmiş. İnsanların yemekleri bittikten yalnızca 5 dk. sonra yemek yiyenlere ne dek ekmek tükettikleri sorulmuş. Çoğu birey düşündüğünden %30 daha çok ekmek tüketirken, kamera kayıtlarında ekmek yediği görülen %12 bir grup ise hiç ekmek yemediğini bahis etmiş.
yemek bilinçsizce yapılan bir tavır olduğu için ne yediğinizi hatırlamamak mümkündür. Televizyon izlerken veya sohbet ederken yemek yemek yediğinizde ne yediğinizin farkına varamazsınız.
Bunu önlemenin en güzel yolu yediklerinizi anekdot almaktır. Eğer yediklerinizi not alamıyorsanız bir arkadaşınıza mesaj atabilirsiniz.
Yemeği çiğneme hızınız kayda değer!
Bir yemeği ne değin süratli çiğnediğiniz gerçekten önemli. Yediklerinizi yazdığınızda sıklıkla kilo sorunuyla ilgili bir aydınlanma yaşamanızı sağlar. Yediklerini yazanlar arasında yemeklerini herkesten önce bitirdiğini farkedenler ne dek seri yediklerine fiilen çok şaşırıyor. Özellikle sandviç türü yiyecekleri harcamak 5 dk bile sürmüyor!
Hızlı yemek yediğinizde tıka basa batmış olsanız bile yedikleriniz sizi memnun etme etmiyor ve doyduğunuzu hissetmiyorsunuz.
Sadece yediklerinizi daha yavaş çiğneyerek , yemek sırasında daha pozitif su içerek yemeğinizi tatmin olmuş ve batmış bir şekilde sonlandırabilirsiniz.
Kaynak: Kadın Saç Bakımı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder