Sports International diyetisyeni Şeyma Yılmaz, özellikle yağ yakımında netice veren bu 5 besine dikkat çekiyor ve bir an önce forma girmeye karar verenlere bu yiyeceklerin yağ yakıcı etkilerini anlatıyor.
Yılmaz, “Yağ brülör özelliği olan bu 5 besini hemencecik her yerde bulmanız mümkün. Derhal buzdolabına koşun tümü olmasa bile minimum 3 tanesinin sizi beklediğini göreceksiniz. Kilo vermeye karar verdikten sonra listenizde yer vermeniz gereken bu 5 besinin özellikle yağ yakımına karşın egzersizlerle birlikte inanılmaz etkisi hayal ettiğiniz ölçülere kavuşmanızı sağlayacak.” ifadelerini kullandı.
İşte kaloriyi düşürüp kilo kontrolünü gerçekleştirebileceğiniz her an yeniden bulabileceğiniz yağ yakımında etkin 5 beslenme;
Kivi
90’ların yemesi lüks sanılan meyvesi kivi artık ülkemizde de yetiştirilmekte, yeniden satılmakta hatta şu lahza olur ya de buzdolabınızda.
Bu efsane meyve, portakal ve limona tarafından 2 kat daha pozitif C vitamini içermektedir. C vitamini vücutta yağ aydınlatma metabolizmasına tesir eden karnitin sentezine yardım eder. Yapılan çalışmalar egzersiz öncesinde tatmin edici miktarda C vitamini alan bireylerin daha pozitif yağ yakabildiklerini göstermektedir.
Günde yalnızca bir kivi yemek jurnal C vitamini ihtiyacını fazlasıyla karşılar. Bunların yanı sıra lif içeriği epeyce yüksek olan kivi tok kalmanızı sağlarken yüksek potasyum içeriği ile spor sonrası adale ağrıları için de birebirdir.
Salatalık
Su oranı iyi ve düşük kalorili bir takım besinler ara öğünler için mükemmel bir tercih olabilir. Salatalık %95 su içeriğiyle midede doygunluk sağlar ve öğünde alacağınız kalorinin düşmesine neden olur.
Kilo kontrolü için hazırlanan diyetlerde sınırsız tüketime sahiptir. Acıktığınızda salatalık iyi bir seçenek olacaktır. Lif içeriğinin azalmaması için kabuklu tüketimi seçim edilmelidir.
Yoğurt
Yoğurt ekmekle birlikte memleketimiz hanelerinin demirbaşı durumunda bir beslenme olup göbek yağlarını eritmekte 10 kaplan gücündedir. Fakat önemli olan yağ yakarken kas kitlesini de gözetmek olduğundan yoğurt yüksek kalsiyum içeriği ile hücrede yağ aydınlatma metabolizmasını arttırırken yüksek protein içeriğiyle ise adale kitlemizi korur.
Yapılan çalışmalarda her gün yoğurt tüketen bireylerin tüketmeyenlere göre daha fazla kilo verdikleri ve bel çevresindeki yağların daha fazla azaldığı görülmüştür. bununla beraber yoğurt yağ yakma metabolizmasında etkin olan Konjuge Linoleik asit içermektedir (CLA).
Konjuge Linoleik asit süt yağında bulunmaktadır. Ayrıca kaloriyi düşürüp kilo kontrolü sağlamak için hem de yağ yakmada oldukça etkin bu yağ asitinden faydalanabilmek için yarım yağlı yoğurt tüketilebilir.
Enginar
Karaciğer dostu olarak tanınan enginar, magnezyum, potasyum ve lif deposu. İçeriğindeki yüksek magnezyumla yağ yakımını hızlandırmakta bununla beraber yüksek potasyum içeriği ile vücudumuzun sıvı dengesini sağlamaktadır.
Yüksek lif içeriğiyle ise tok tutmaktadır. Ham ya da haşlanmış olarak salatalarınıza ilave edebilir veya ara öğünlerinizde yoğurdunuzun içerisine rendeleyerek yağ ışıklandırma metabolizmanızı tetikleyebilirsiniz.
Ahududu
Cana Yakın ismi ve yüksek antioksidan içeriğiyle yaz aylarının detoks meyvesi ağaççileği son zamanlarda yağ brülör meyve olarak da yükselişe geçti.
Bu dostumuz da yüksek lif içeriğiyle tokluk duygusu oluştururken bununla beraber bağırsaklardaki fazla yağı bağlayarak dışkıyla atılmasını ve alınan kalorinin düşmesini sağlıyor. Bunların yanı sıra C vitamini ve potasyum içeriği oldukça yüksek. Üstelik bir çay bardağı (150 gr) ağaççileği sadece 51 kcal.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder