Metabolizmayı hızlandıran ara öğünler yağlanmanın en büyük düşmanı!
Göbek yağlarından kurtaran 10 ara öğün!
Perhiz yapan veya dengeli beslemek için uğraş verenlerin iradelerini en çok zorlayan, sonuç almayı engelleyen ve sağlıksız beslenmeye neden olan koşul öğün aralarında ya da gece geç saatlerde pat diye ortaya meydana çıkan yeme-içme krizleri. Bu krizlerin önlenmesi ya da iyi yönetilebilmesi kilonun korunmasında büyük siklet taşıyor.
Yeme-içme krizlerini önlemenin sırrı ise uzmanlara kadar dürüst düzenlenmiş ara öğünler. Sağlıklı ara öğün alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmanın da en büyük düşmanı.
Herbalife Gıda Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. Banu Çaycı yeme krizlerinin önlenmesinde ara öğün programının önemine uyarı çekerek midenin 2,5-3 saatlik süreçlerde boşaldığını ve bu noktaya gelindiğinde yiyeceklere karşı irademizin zorlandığını belirtti.
Dr. Çaycı, mide iyice boşalmadan yarım saat veya bir saat önce alınacak 100-200 kalorilik ara öğünlerin, iştahı bastırdığını, ani iniş çıkışlarla yiyeceklere aleyhinde direnci düşüren kan şekerinin düzenlenmesine ve hipoglisemi ataklarının önlenmesine katkıda bulunduğunu söyledi.
Düzenli ara öğün yiyen kişilerde metabolizma hızının arttığına uyarı çeken Çaycı, göbek bölgesinde yağlanmanın bu yolla önlenebileceğini vurguladı. Ara öğünlerde dikkat edilmesi gerekenin abur cuburdan kaçınarak dinç atıştırmalıklara yönelmek olduğunu söyleyen Çaycı şöyle devam etti: “Light bisküviler, yağsız peynir, light yoğurt, ayran veya süt, tuzsuz leblebi, taze ve kuru meyveler, birkaç yağlı tohum mesela 3-4 ceviz, 5-6 fındık, 7-8 badem gibi seçenekler, taze, haşlanmış, közlenmiş yağsız sebze parçaları seçimlerdir."
"Şeker ve şekerli gıdalar, cips, kremalı bisküviler ve patates kızartması gibi yağ içeriği yüksek gıdaları, asitli ve şekerli içecekleri, tuz oranı yüksek yiyecekleri tüketmek ara öğünlerde en ince ayrıntısına kadar yanlış seçimlerdir ve bu gıdalar kilo almanıza niçin olur. Ara öğünler 150 kkal geçmemeli ve yeterince protein, karışık karbonhidrat ve lif içermelidir.”
Prof. Dr. Banu Çaycı, dinç atıştırmalıkların da içten planlanırsa kişilerin ağız tadı tadına hitap edebilecek seçenekler sunduğuna uyarı çekti. Çaycı anında herkesin işte ya da evde kolaylıkla erişebileceği yiyeceklerden 100-200 kaloriyi geçmeyen sağlıklı alternatif ara öğünler önerdi.
Herbalife Besin Danışma Kurulu Üyesi Prof. Dr. Banu Çaycı’dan ara öğün önerileri:
-1 tatlı kaşığı fındık ezmesi+yarım elma
-3 adet havuç + yağsız peynir ya da yoğurt karışımı
-1 dilim peynir + yarım elma
Göbek yağlarından kurtaran 10 ara öğün!
-1 dilim bütün buğday ekmeği + 1 dilim peynir
-15 adet badem
-1 kâse yoğurt (evde mayalanmışını tercih ediniz)
-1 top dondurma
-2 adet haşlanmış yumurta
-Portakallı Keçi Peyniri (Portakalları minik ufak kesip keçi peyniri ile karıştırabilirsiniz)
- Protein Bar
Kaynak: Kadın Saç Bakımı
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder