İleri yaş egzersizlerinde uyarı edilmesi gereken noktalar

Egzersizler sağlıklı, enerjik ve faal bir hayat için gerekli olan ve yaş ilerledikçe de devam ettirmeniz gereken alışkanlıklardır. aynı zamanda belirtilmiş egzersiz alışkanlıkları yaşamınız boyunca kendinizi dinç hissetmenize asistan olabilir. Size egzersizler konusunda dikkat etmeniz gereken birkaç konu başlığından bahsetmek istiyoruz. Bilhassa ileri yaşlarda egzersizlerin dikkatli yapılması gerekiyor. Çalışma rutininizde gençlik dönemlerinde ve sonrasından faydalı bir programla çalıştığınızdan ve hata yapmadığınıza kesin olmanız gerekiyor.

İleri yaş egzersizlerinde uyarı edilmesi gereken noktalar

İleri yaş egzersizleri

1.YAŞINIZ İLERLEDİKÇE UZAKTA DURMANIZ GEREKEN ALIŞTIRMA YÖNTEMLERİ
Yoğun alıştırma programlarınızı sınırlayın. Yüksek tempolu çalışmalar fazla etkili egzersiz programlarıdır. bununla beraber, çoğu kez yüksek yoğunluklu egzersiz yaptığınızda kendinize zarar verebilirsiniz. Yüksek tempolu egzersizler vücudunuz eskime problemleri yaratabilir ve vücudunuzda dinlenmeden yapıldığında daha seri aşınmalara neden olabilir. Vücudunuzun dinlenebilmesi için yüksek tempolu egzersiz rutinlerine sıradan iki gün ara vermeniz gerekir.
2. YALNIZCA KARDİYO YAPMAKTAN KAÇININ
Kardiyo egzersizi kalp sağlığı ve kan basıncını düşürme gibi çoğu yönden faydalıdır. Ancak, egzersizler esnasında yaptığınız tek şey buysa, sizi yorabilir. Kardiyo egzersizlerinin, kas kütlesi oluşturmaya etkisi olmaz. Temel amacı tansiyon yükseltip vücudu ısıtmaktır.
Yaşlandıkça adale kitlelerini kaybedersiniz. Bu bir sorun olarak görülebilir fakat doğal bir süreçtir. Adale kütlesi kaybetmek metabolizmayı yavaşlatır ve iskeleti zayıflatır. Bu, alıştırma programınıza kas gücü eğitimi eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
Her hafta programınıza en az üç günlük dayanıklılık eğitimi ile birlikte iki buçuk saat her tarafında orta düzeyde aerobik ve kardiyo aktivitesi ekleyebilirsiniz.
3. DÜŞÜK EGZERSIZ PROGRAMLARINA AĞIRLIK VERİN
Yürüme gibi egzersizleri programınıza ekleyebilirsiniz. Yürüme diğer ağır alıştırma programlarına göre sizin için çok daha güvenli olacaktır. Koşu gibi yüksek etkin egzersizler, bilhassa yüksek BMI değeriniz varsa, kalça protezi ihtiyacınız ya da osteoartrit gelişme riskinizi artırabilir.
Bunun nedeni, yüksek etkili egzersizlerin kalça, diz eklemleri, daha pozitif darbe ve yıpranmaya niçin olmasıdır. Bu egzersizlerin sıkça yapılması vücudunuzu yoracaktır.
Sağlıklı kalmak ve yüksek etkin egzersizden kaynaklanan olası komplikasyonları önlemek için, koşu, veya ip atlama gibi egzersizleri sınırlandırın.
Başka bir seçenek olarak girift bir alıştırma programı oluşturabilirsiniz. Mesela, iki günlük bisiklet sürüşünün daha sonra iki günlük yürüyüş ve peşinde hafta başınızı koşu gibi yüksek etkin egzersizlerle bitirebilirsiniz.

4. OMUZ EGZERSİZLERİ YAPARKEN ÖZENLI OLUN
Yaşlandıkça omuz kaslarınızı dinç tutmanız gerekir. Ama bir takım egzersizi programlarında geriye zorlama oluşturulabilir. Mesela, kas açma egzersizleri yapmak için bir alet yerine elastik dayanıklılık bantları kullanabilirsiniz. ya da omuz ağırlıklarını kullanabilirsiniz.
Omuz yaralanması veya ameliyattan sonra egzersizler ve diğer hareket yönergeleri için her zaman doktorunuzun önerilerini dikkate alın. Ağır ve sıkıcı omuz egzersizlerinden kaçının.
5. YARALANMANIZA NEDEN OLABİLECEK HAREKETLERDEN KAÇININ
Yapılan bazı ağır egzersizler yaşlandıkça zayıflayan kemiklerde kırıklara yol açabilir. Osteoporoz (Kemik erimesi) gibi durumla aleyhinde karşıyaysanız bu egzersizlerde çok tedbirli olmanızda menfaat var.
Bu egzersizler şöyledir.
Situ-up’lar gibi omurga üzerinde çok sayıda egzersiz.
Bükülme hareketleri, mesela bir golf sopasının sallanması.
Yorucu kaldırma gibi eğme hareketleri.
Çabuk veya yüksek etkili hareketler, mesela platformlara atlama gibi

Kaynak: Kadın Saç Bakımı

Cildi Temizleyen Detoks

Cildi temizleyen detoks ile baharın gelişiyle birlikte kışın üzerimizde bıraktığı yorgunluğu atmanın bütün zamanı bahar aylarına basit bir deri arıtma yöntemi ile aydınlık ve canlı bir cilde sahip olabilirsiniz.

Kış mevsiminde aldığımız gıdalar, soğuk hava, aralıksız kapalı ortamlarda bulunmamız içeriden ve dışarıdan bizi yordu. Sizinle bahar için cilt maskeleri paylaşmaya devam edeceğiz. Cildimizi başlangıçta içeriden bahara hazırlamamız gerekiyor. Bunun içinde 5 jurnal cildi temizleyen detoks programı hazırladık.

ilk olarak vücudumuzdaki toksinleri atmamız gerekiyor. Bunun için bu 5 güne mutlaka spor ekleyin.

Hepimizin bildiği fakat uygulamadığımız su sabahları kalktığımızda su şişemizin içine ince bir dilim limon ekleyelim. Günde minimum 2.5 litre su içmemiz gerekiyor. Ben içemem diyorsanız, bir dilim limon yada ince bir dilim elma ekleyebilirsiniz.

Her gün ılık suyla banyo yapın. Mutlaka cildinizi hafifçe keseleyin.

Gün içerisinde cildinizi sert kıllı bir fırça ile fırçalayın. Bu kan akışınızı hızlandırır.

Omega 3 ( avokado ,ıspanak,ceviz gibi) ve antioksidan( nar, böğürtlen, havuç) açısından zengin besinleri  beslenmenize ekleyin.

minimum 7 saat uyumanız gerekiyor. Uyku planınızı yapın. Duştan sonradan uyumak daha kolay olacaktır. Gevşemenize yardımcı olmak için odanızda lavanta bulundurabilirsiniz.

Şeker elbette kullanmayın. Şeker vücudumuzu en fazla yoran besin maddesidir.

Cildi Temizleyen Detoks

5 Jurnal Cildi Temizleyen Detoks Programı

Sabahleyin : Uyandığınızda 1 kadeh suya birkaç damla limon ekleyin.

Mevsim meyvelerinden fazla pozitif şeker içermeyenleri  1 kase yoğurt ile karıştırabilirsiniz. Üstüne omega 3 açısından oldukça varlıklı olan chia tohumunu  1 tutam değin ekleyebilirsiniz.

Ara öğün : 3 tane ceviz yada fındık  yanına istediğiniz bir bitki çayı ile tüketin. Yeşilçay olması daha yararlı olacaktır.

Öğle: Un kullanılmadan yapılmış bir çorba  ve sebze yemeği

Ara öğün : 1 bardak süt içebilirsiniz.

Akşam : Sıradan 100 gr et yada tavuk ızgara yada yağsız fırınlanmış olabilir. yanında yağsız ve limon suyu eklenmiş salata tüketebilirsiniz.

Bu programı 2 ayda bir uygulayıp vüdunuzu yoran toksinleri atabilirsiniz. Programda gün içerisinde istediğiniz öğünlerin yerini değiştirebilirsiniz.

Kaynak: Kadın Saç Bakımı

Max Factor Marilyn Monroe Kampanyası – Candice Swanepoel

Candice Swanepoel, Kozmetik markası Max Factor’ün yüzü olmaya devam ediyor. Güney Afrikalı model retro ilhamlı kirpikler ve kırmızı ruj ile Marilyn Monroe temalı bir kampanyası için nesnel karşısına geçti. Kaynak: Kadın Saç Bakımı

Kepek ekmeği ve kepekli ürünler aslında zayıflatır mı?

Bilhassa kış aylarında zayıflamak için bir çok yola başvuran diyetlerinde kepekli ürünleri tercih edenlerin en merak ettiği sorulardan biride kepekli ürünler gerçekte zayıflatır mı? sorusu oldu. Peki kepek ekmeği ve kepekli bütün ürünler kilo verdirir mi?

KEPEK EKMEĞİ KİLO VERDİRİR Mİ?

Kepekli ürünler zayıflatmaz. Kişinin bilhassa tüketip zayıflamasını hızlandırıcı doğaüstü her hangi bir yiyecek yoktur.

Sadece Bütün tahıllı Ekmek, Bütün buğday Ekmeği , Kepek Ekmeği, Siyah Ekmek gibi ekmek çeşitlerinin tahıl içerikleri yüksek olduğu için kişiye daha iyi vitamin ve mineral sağlarlar. Bu bireyi daha uzun vakit tok miktar ve açlık süresinin uzamasına yol açar.

Bu gıdalarında tüketimi kontrollü olması gerekir. Kepekli ürünler ya da perhiz ürünler diye pozitif tüketilen besinler kilo verememenize aksine kilo almanıza bile niçin olabilir.

KEPEKLİ GIDALAR KAÇ KALORİ?

Bir dilim Bütün Buğday ekmeği  65 kalori
Bir dilim beyaz ekmek 90 kalori
Bir dilim kepekli ekmek 60 kalori
Bir  dilim kızarmış ekmek 35 kalori

 

Kaynak: haber7.com

Kaynak: Kadın Saç Bakımı

Akdeniz diyeti meme kanserini önlüyor

Hollanda’da yürütülen bir araştırma, Akdeniz diyetinin meme kanserini yüzde 40 oranında önlediğini ortaya koydu.

Yeni Yüzyıl’da yer alan habere göre uzmanlar, Akdeniz diyetinin esas beslenme maddeleri olan fasulye, mercimek, fındık, zeytinyağı balık ve tahılların sık sık tüketilmesini öneriyor.

Beyaz ekmek, beyaz pirinç, kırmız et ve şekerden ise olası olduğunca uzakta durulması nasihat ediliyor. Hollanda’da yürütülen bir araştırma, meme kanserinin ölümcül bir türüne yakalanma oranının, Akdeniz diyetine sıkı sıkıya ast kalan kadınlarda, diyete minimum bağlı kalanlara oranla, yüzde 40 daha düşük olduğunu ortaya koydu.

AHENKLI ÇALIŞMA

Uzmanlar Akdeniz diyetinin başlıca gıda maddeleri olan bitkisel protein yönünden varlıklı fasulye, mercimek ve fındığın yanı sıra zeytinyağı ile balığın meme kanserine karşısında bağışıklığı artırdığını belirledi.

Işlenmiş tahıllardan elde edilen beyaz ekmek ve beyaz pirinç ile kırmız et ve şeker tüketimini de en üye indirmek gerekiyor. Meme kanserinin önlenmesi için içki tüketimininse sıfırlanması nasihat ediliyor.

Dengeli beslenme dışarıya düzenli egzersizin de hastalığı önlediği belirtiliyor.

Kaynak: Kadın Saç Bakımı

Yüz estetiğinde yeni dönem

NEREDEYSE herkesin hayalidir porselen gibi bir cilde sahip elde etmek. Toplumda kadın erkek, genç ihtiyar fark etmeden bütün bireyler bebek gibi bir cilde sahip elde etmek isteyip hayalini kurar.

Akşam’da yer alan habere tarafından bu hayal ettiğiniz görüntüye kavuşmak porselen yüz estetiği baştan sona artık hayal yok. Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrah Op. Dr. M. Volkan Kıyak, porselen yüz estetiğini anlattı.

Estetik, birçok kadının daha güzel görünüp gençleşmek için başvurduğu yöntemlerden biri. Güneş lekeleri, sivilce izleri, deri kırışıklıkları ve siyah noktalar hiç şüphesiz kadınların korkulu rüyası. Keşke hepimizin cildi doğduğumuz zamanlardaki gibi bembeyaz, pürüzsüz, güzel koku gibi kokulu kalsa. Fakat yaş aldıkça ve vakit geçtikçe yüzümüz değişik dezenformasyonlara uğruyor; kırışıyor, sarkıyor ve sivilceleniyor. Bu durumlar da bizi derin üzüntülere sokuyor. Cilt kırışıklığı, ciltte sarkmalar, daha aşağı ve üstteki göz kapağı, gözaltı torbaları, güneş lekeleri, sivilce izleri, siyah noktaların gitmesi bundan böyle fazla basit. Porselen yüz plazma enerjisiyle bütün bunlardan kurtulmak mümkün.

PORSELEN YÜZ NASIL ELDE EDİLİR?

Porselen yüz; plazma enerjisi, mutivitamin, trace vitamin, hiyaluronik asid, magnezyum glukonat, gibi çoğu elementin birlikte kullanımıyla elde edilir. Porselen gibi bir yüze sahip olmak için takriben 45 dakikayla, 1,5 saat değin zaman ayrılmalıdır. Porselen deri yapılması bir dizi işlemlerle sağlanır. Başta tetkik ve büyütücü altında cildinizin neye ihtiyacı olduğu saptama edilir. Yüzdeki çökmeler hiyaluronikasid yardımıyla giderilir ve ciltteki lekeler plazma enerjisiyle yok edilir. Cilt altına uygulanan multivitamin, somon DNA ve plazma enerjisinin sağladığı dermiste uyarıyla bebek cildine aynı aydınlık bir cilt elde edilir. Bizim porselen yüz estetiğinden anlayışımız yüzün porselen makyaj yapılmışçasına pürüzsüz, sarkmalardan arındırılmış, güneş lekeleri silinmiş, akne izleri ve gözenekleri giderilmeye çalışılmış bir deri görünümü edinmek.

Kaynak: Kadın Saç Bakımı

Pamuk Yiyerek Zayıflama

Pamuk Yiyerek Zayıflama Yeni bir diyet çeşidi model dünyasını ele geçirdiğinde öyle de hayret verici olmuyor. Bu güne dek Master Cleanse (Limonata) Diyetinden, Tenya (bağırsak solucanı) Diyetine kadar her şeyi deneyen modeller yemek yemek konusunda gözlerini karartmaya niyetliler.

Pamuk Yiyerek Zayıflama

Oysa ünlü oyuncu Eddie Murphy’nin model kızı Bria Murphy bir takım modellerin gün içinde sıfır kalori tüketmek adına pamuğa batırılmış portakal suyu yediklerini açıkladığında, tüm sektör karıştı. Modellerin üzerindeki olağanüstü baskıyı anlatan Bria, özellikle moda haftası her tarafında modellere hiçbir şey yememeleri konusunda uyarı verdiklerini açıkladı.

Tüm bu söylentilere uzmanlık alanından bir tanımlama getiren Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Marissa Lippert; son zamanların yeni besin modasını değerlendirdi.

Sunucu: Pamuk toplarını yemeden önce portakal suyuna batırmakta herhangi bir gıda değeri kazanma durumu oluyor mu?
Marissa Lippert: Hayır, hiçbir besin değeri kazanmıyorlar. Portakal suyuna batırılmış pamukta hiçbir lif yoktur ve kalori olmak yerine besleyici kaynakları kullanma durumu da söz konusu değildir. Yalnızca kendilerini kısa sürede dolu hissetmek için pamuk yiyorlar ve portakal suyunun tek amacı ise tadının daha çekilebilir olmasını temin etmek.

S: Peki, sadece portakal suyuna batırılmış pamuklu topları yiyen modeller, enerji seviyelerini nasıl koruyorlar?
M.L: Benim tek tahminim, kafein ve/veya öteki takviyeleri devam ettirmeleri… Oysa bunun da fazla uzun bir süre sürebileceğini düşünmüyorum. Yemek Yemek yemediğiniz zaman kan basıncınız çok düşer ve tansiyonunuz size sıkıntı çıkarır. Bu anlarda ise muhtemelen ağızlarına portakallı pamuk topları atarak enerjilerini yükseltiyorlar. Yemek yemedikleri için mideleri pek küçülüyordur ama günde 500-800’den artı kalori tüketebileceklerini düşünmüyorum.

S: Pamuk topu diyetinin mümkün bağlı etkileri nelerdir?
M.L: Kötü gıda onları sağlıksız bir bağışıklık sistemine sürükler. Bunun yanı sıra cisim defalarca aç kaldığı için sürekli açlık ve kıtlık modundadır. Bu da elde kalan tüm yağ ve kasın yakılması demektir. neticede metabolizma bozulur ve çoğu hastalık meydana gelir.

Artı olarak, pamuk sindirim amaçlı değildir, özofagus ve bağırsak kanalları için zararlı olabilir. Müshillere muhtaç kalacakları bir kabızlık yaşamaları da muhtemeldir.

Kaynak: Kadın Saç Bakımı